zeby bylo lepiej

To może wrzucę jakieś statsy: /SFD/2020/5/27/8fb9b49404de4a9c94ef110ea029415e.jpg /SFD/2020/5/27/d16183f2751e47708405d0e66fc22f32.jpg /SFD/2020/5/27/86b323196fb54fdf899780f5c6c1bc5f.jpg /SFD/2020/5/27/e853c7f074434cdb89bff0f94c7ec1e0.jpg to żeby nie było wątpliwości już kiedy padł najlepszy czas na 5km ;-D [...]

No to z rozsądkiem, a ja nie wiem czy nie lepiej więcej serii a mniej powtórzeń, :-? albo nie wiem, nie znam się. W każdym razie szkoda by było teraz, odpuścić to bieganie albo się popsuć. Jeszcze trzy mocniejsze treningi, ze dwa sprawdziany np. 1500m i już, to znaczy się wymieciesz piątkę. Tylko, żeby się nie zaorać, organizm jest sprytny na [...]

Aha i jeszcze słowo komentarza do Ajazego żebym nie zapomniał. Moje plany, strefy, podbiegi zaczęły się jak siłownia była zamknięta, a później w zasadzie lekko na drugim planie bo challenge trzeba było doprowadzić do końca ;-). Dopóki nie mam planu na siłomasę to bawię się w plany na bieganie ;-). Wrócę na sensowne jedzenie żeby siła szła to [...]

A lekarz taki uparty , że nie chce dać? Mi było łatwiej wyciągnąć skierowanie na rezonans od neurologa. Ale musiałam iść do niego prywatnie bo znowu rodzinny nie chciał dać skierowania do neurologa bo nie widział do tego wskazań . A koniec końców i tak zapłaciłam za rezonans z własnej kieszeni. Ale warto iść i zobaczyć co tam rzeczywiście się [...]

Kabo ja latałem z moim kręgosłupem 3 lata az w koncu dowiedzialem sie ze pomoze tylko wymienic krążek na plastikowy , oczywiscie ortopeda powiedzial ze jesli z tym bolem moge zyc to nie ma co kroić , rezonans dwa razy robilem raz prywatnie u fizjo wydałem sporo kasy jednak to pomaga tylko doraźnie , bo krążek jest tak zmiażdżony (ortopeda [...]

Plecy, klatka, barki 05.11.2020 /SFD/2020/11/5/807e02f9f5e2432ead2edc6388a50124.jpg 1. podciąganie nachwyt 2. WL sztanga skos+ 3. unoszenie bokiem hammer 4a. WL skos- hammer 4b. rozpiętki hammer 5. przyciąganie siedząc 6. wiosło sztangą nachwyt 7. rzymska 8. spięcia leżąc skos- Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i [...]

Nogi 12.01.2021 /SFD/2021/1/13/d6d5134d851045c48f8a928c8ca984f4.jpg /SFD/2021/1/13/ca3d3b082ff14729adbe815eafc936a6.jpg Wszystko elegancko, nogi przećwiczone :-)). Ale cardio jeszcze dało się zrobić ;-). Cardio /SFD/2021/1/13/7b2cf81f08f7422489e5617a5253f8b0.jpg /SFD/2021/1/13/01e72f3b9a104b98b8e6a70bcc8eac0f.jpg Tym razem wziąłem buty do [...]

Klatka, biceps 22.03.2021 /SFD/2021/3/31/c15c0a217c9a475697b7e10282b0736a.jpg Cardio orbi: 30 minut na czczo + 20 minut po siłowym interwały 5x 1'-1' /SFD/2021/3/31/dc0cabca568b44e4b027396334361e19.jpg Jakiś oklapły byłem po weekendzie więc przed treningiem poszła przedtreningówka, której miałem próbkę. Nie wiem na ile to wpłynęło na trening, ale [...]

Barki, triceps 15.04.2021 /SFD/2021/4/15/e747f7b4fdf542ae917510afa6e69503.jpg Dzisiaj najbardziej zyebany trening jaki może być. Już jadąc wiedziałem, że coś się szykuje, bo pod siłownią stały dwie suki na bombach standardowo, ale 500m dalej na parkingu 3 oznakowane busy i 1 osobowy cywilny. Zdążyłem tylko się przebrać i wpadli do środka. Z [...]

oo ruszyłeś z dziennikiem, bede zaglądał i oby tym razem było juz na dłużej;-) tez własnie mnie korci żeby na redukcji spróbowac low fat, minimum fatu ale za to sporo wegla tylko ze się boje że może to nie podziałac na mnie ale jka sie nie przekonam to sie nie dowiem bo na CKD znowu u mnie ta reduckja nie szła tak najgorzej, ale moze na low fat [...]

28.11.2013 Dzień nie-treningowy. Wstałem z rana, żeby szybko dostać się do biedronki i skorzystać z promocji na łopatkę wieprzową. Podchodzę pod sklep - okazało się, że remontują. Jak sobie przypomniałem, że 5 dni wcześniej mnie w Carrefourze wych**ali z promocją też na łopatkę, to się delikatnie mówiąc zdenerwowałem. Przebiegłem 2 ulice dalej, [...]

27.10.2011 DT miska: kurczak wędzony z pomidorem w śmietanie (nie mogłam znaleźć kurczaka wędzonego w produktach), bułka szkolna, owsianka, kurczak wędzony z chlebem, jaja na miękko plus trochę łososia. Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po [...]

10.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4142f65d1b4a1490fc9a950e1f64e8.jpg miska: kanapki, jajecznica na maśle, Trening proch, 2 szkolne bułki, proch, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f8f244f55854b1f82f9cd8d1cf694d2.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W [...]

Lalalala, dziś byłam na siłowniiii:-D Jeny, od razu mi lepiej... Długi weekend Jedzenie: czyste, ale nie liczone i myślę, że było go za mało. Jadłam karkówkę (pieczona, wędzona), ciemne pieczywo, masło, sałatkę (kurczak, brokuł, feta, makaron brązowy), buraczki, kapustę kiszoną, schab, żeberka, pomarańcze, i w sumie już nie pamiętam więcej. [...]

[...] nosem jak szewc, ale jest wiecej powtorzen :) Za jakie grzechy ja sobie wymyslilam takie cwiczenie... %-) GPP... jak zwykle fantazja mnie poniosla i chyba rozum mi odebralo zeby po tych bulgarskich robic wytrzymke z wypadami #-P zamiast pajacykow mialo byc mountain climbers, ale po pierwszych wypadach zmienilam :)) Ogolnie bol w udach byl [...]

Witam Koledzy! Czas uzupełnić dziennik o sobotni wpis z ciężkich siadów.Potem,tradycyjnie,pojawię się aktywniej w Waszych dziennikach. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x5 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 150/20sek Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4 Uginanie nóg 100/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że [...]

[...] brzuszkow. poczujesz je w dolnych czesciach plerkow trzymaj ciezar w rekach naprzeciw klatki piersiowej dla wiekszego ciezaru. plometryka squat jumps - cwiecsoko (ale zeby nie bylo to napisze jak CZa go wykonac zegnij nogi w kat miedzy siedzeniem a staniem, 90stopni i szybko wyskocz w gore tak wysoko jak tylko potrafisz. zaraz po [...]

Podsumowanie Open 2018 Rok pracy za mną, kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub [...]

Zakupy zrobione, zdźwigałam się jak Rumunka ;) Nie było niestety selenu ani mniszka w aptece także dokupię w nast. tyg. Z mięsa kupiłam filet z indyka zamiast kury bo gdzieś przeczytałam, że indyk jest mniej napakowany antybiotykami, do tego podudzia kurzęcze ze skórą. Nie będę dawać na patelnię tłuszczu więc będą się smażyć/dusić we własnym a [...]

Po ponad miesiącu współpracy z personalnym/fizjo, postanowiłam te współpracę przedłużyć, choć pierwotnie zakładałam miesiąc tylko. doszłam do wniosku  że jest jeszcze tyle rzeczy, które chciałabym ogarnąć, tak praktycznie jak i teoretycznie, że sama nie będę wyważać otwartych drzwi. treningi do tej pory koncentrowały się na poprawie techniki w [...]